Många har ont i fötterna, särskilt i hålfoten. Smärtan börjar ofta på morgonen när du tar de första stegen, och den kan komma tillbaka när du står eller går länge. Smärta i hålfoten känns oftast öm och stel, och den kan snabbt påverka hur bekvämt du rör dig och hur du tar dig igenom dagen. Känner du igen dig kan det vara lugnande att veta att plantarfasciit är ett vanligt besvär. Det hänger ofta ihop med överbelastning och med spända muskler och senor, och det kan ses som fotens naturliga reaktion när den har belastats för hårt under för lång tid. De flesta av oss märker någon gång att fötterna inte fungerar så bra som de borde. Då väcks frågor: vad ligger egentligen bakom smärtan, och vad kan du göra i vardagen för att lindra den?
När fötterna utsätts för upprepad belastning – av löpning, långa arbetsdagar på fötterna eller skor utan tillräckligt stöd – får hålfoten arbeta hårdare än den borde. Plantarfascian, den senplatta som löper längs fotens undersida, blir då spänd och öm. Det märks tydligast på morgonen eller efter en stunds vila, när de första stegen gör ont.
Vad är plantarfasciit?
Vid plantarfasciit blir hålfoten öm och inflammerad. Det uppstår ofta när plantarfascian överbelastas eller påverkas av spända muskler och senor. Det är vanligt hos personer som lever ett aktivt liv eller som belastas hårt under långa perioder, till exempel i arbetet, när de tränar eller i andra dagliga sysslor. Smärtan i hålfoten kan variera från ett lätt obehag till en mer påtaglig ömhet, och den känns oftast mest under de första stegen efter vila.
Vanliga tecken på plantarfasciit kan vara:
- Smärta vid hälen och i själva hålfoten
- Ömhet under de första stegen på morgonen
- Obehag när du går eller står länge
Plantarfasciit kan påverka dina dagliga rutiner. Därför söker många information om hur de kan förstå den här sortens fotsmärta och hantera den på bästa sätt. Om du tittar på de viktigaste kännetecknen får du en tydligare bild av vad som ligger bakom obehaget och varför smärtan kan vara så besvärlig i vardagen.
Hur märks smärtan i vardagen?
Smärta i hålfoten kan märkas som stelhet och ömhet som kommer tillbaka under de första stegen efter vila, och som en trötthetskänsla i foten när du har gått eller stått länge. Många märker att obehaget förändras under dagen: skarpare när de börjar med något, ömmare efter lång belastning och ofta stelare efter vila. Hälen och mitten av foten kan också bli mer känsliga för tryck, vilket gör vanliga saker som att handla eller ta en promenad mindre behagliga.
Vardagliga saker som kan göra det värre
Flera saker i vardagen hänger ofta ihop med att smärtan i hålfoten blir värre. Att stå länge på hårda golv, upprepad belastning från löpning eller plötsliga förändringar i hur aktiv du är kan alla öka obehaget. Skor utan tillräckligt stöd eller med slitna sulor kan ändra hur vikten fördelas över foten och öka belastningen. Trötthet eller för lite vila mellan krävande aktiviteter kan också göra att smärtan sitter i längre.
Muskelspänningar och var de känns
Spänningar i vadmusklerna och hälsenan hänger ofta ihop med ökat tryck på hålfoten och kan göra smärtan tydligare. Spänningar kan också kännas under foten och i fotleden. Om smärtan gör att du går annorlunda kan även andra delar av kroppen, som knän, höfter och rygg, påverkas, eftersom kroppen flyttar belastningen. Om du är uppmärksam på hur vaderna, fötterna och benen känns under dagen får du en bättre bild av var spänningarna byggs upp.
Vad kan ge snabb lindring i vardagen
Lindring i vardagen kommer ofta av att du avlastar foten på ett riktat sätt och drar ner på upprepad belastning när obehaget är värre. Mjuk massage och värme kan lätta på muskelspänningar och ge tillfällig lindring, precis som att stå lite mindre kan minska tröttheten i foten. Små förändringar i hur du rör dig och korta pauser under dagen kan göra att du känner dig bekvämare och klarar vardagens sysslor lättare, utan ständigt obehag.
Dagliga vanor som spelar roll
Smärta i hålfoten kan påverkas av det du gör om och om igen varje dag, så det kan vara bra att lägga märke till vilka vanor som återkommer. Belastningen från arbete eller fritid hänger ofta ihop med hur foten belastas över tid. Mindre uppenbara saker – hur dina skor slits, underlaget du går och står på och hur du fördelar vikten när du står – kan alla spela in i hur besvären utvecklas.
Faktorer som kan spela roll på sikt
- Skornas sula och dämpning kan påverka var trycket hamnar på fotens undersida
- Att stå länge i arbetet eller ta många upprepade steg kan öka tröttheten i hålfoten
- Om du går annorlunda på grund av obehag kan det påverka andra leder, som knä och höft
- Olika underlag, till exempel hårda golv jämfört med mjukare
- Daglig återhämtning och variation i rörelserna kan påverka hur starka besvären är
De här faktorerna beskriver samband snarare än färdiga lösningar. Med tiden kan det som påverkar foten under lång tid förändra hur och när smärtan visar sig, och det kan vara till hjälp att hålla utkik efter mönster i stället för att leta efter snabba svar. Alla är olika, så det som spelar roll för en person gäller inte nödvändigtvis för en annan.
En annan sak är hur kroppen reagerar på belastning. Det du känner i vaden och hälsenan hänger ofta ihop med trycket under foten, och små förändringar i hur du rör dig från dag till dag kan påverka hur mycket obehag du känner. Sömn, trötthet och stress i allmänhet kan också påverka din smärttröskel och hur du upplever smärtan under dagen.
Att känna igen de här mönstren kan ge dig en mer heltäckande bild av vardagen med plantarfasciit, men det är inte tänkt som specifika råd. Nedan svarar vi på några av de vanligaste frågorna från dem som vill förstå besvären bättre.
Vanliga frågor
Är plantarfasciit ärftligt?
Vissa kroppsliga drag kan gå i arv. Ärftliga skillnader i fotens form kan påverka hur belastningen fördelas, vilket i sin tur kan påverka risken för besvär.
Kan viktförändringar påverka smärtan?
När kroppsvikten förändras, förändras också belastningen på fötterna. Det kan märkas på hur mycket obehag du känner i vardagliga aktiviteter.
Hur förändras besvären med åldern?
Med åren förändras vävnadens elasticitet och hur aktiv du är. Därför kan besvären visa sig på olika sätt i olika skeden av livet och med tiden bli starkare eller vanligare – eller tvärtom minska.
.
