Mange får vondt i føttene når de går, og det kan gjøre hverdagen både tyngre og mer slitsom. Kanskje kjenner du en ømhet som ikke gir seg, eller en stikkende følelse som står i veien for et aktivt liv. Smertene kan komme plutselig eller bygge seg opp over tid, og ofte merker du dem mest på lengre turer eller etter en hel dag på beina. Når føttene får mer å bære, er det naturlig å lure på hva som ligger bak smertene, og hvordan du kan lindre dem i hverdagen.
Vonde føtter når du går, er et kjent problem som kan gå ut over både jobb og fritid. Mange leter etter informasjon for å forstå bedre hvordan overbelastning, feil sko og andre vanlige årsaker kan gi plager. Husk at smerte kjennes svært ulikt fra person til person. Noen kjenner en støtende smerte i hælen, mens andre har en mer generell ømhet i hele foten. Uansett gjør det deg ofte mer bevisst på hvor mye føttene betyr for hvordan hele kroppen har det.
Det er også ganske vanlig at helt hverdagslige ting, som å gå fra stasjonen til jobben eller en hyggelig tur i nabolaget, setter i gang smertene. Derfor er det bare naturlig å ville vite hva det er som gjør at føttene verker når du går, og om det finnes en enkel måte å lindre plagene på.
Hvorfor får jeg vondt i føttene når jeg går?
Vondt i føttene når du går, har flere vanlige årsaker, og de henger ofte sammen med hvor aktiv du er og hvilke sko du bruker. Gjentatt belastning kan gjøre føttene overanstrengte, slik at smertene dukker opp når du går helt vanlig i hverdagen. Her er noen typiske grunner:
- Overbelastning etter at du har gått eller stått lenge
- Sko som ikke passer og ikke støtter fotens naturlige bevegelse
- Betennelse, slik man blant annet ser ved hælspore og plantar fasciitt
Alt dette kan få musklene og senene i foten til å reagere med ubehag, slik at det blir mindre behagelig å gå. Smerten blir ofte hengende igjen som en plagsom følelse som gjør at du ikke får glede av litt ekstra bevegelse. Derfor begynner mange å se på hvordan nye vaner eller andre sko kan gjøre hverdagen lettere.
Hvordan kjennes fotsmerter?
Fotsmerter når du går, følger ofte bestemte mønstre. Noen kjenner en skarp smerte i det første steget etter hvile, mens andre merker tretthet eller ømhet som sakte øker på lengre turer. Smerten kan sitte på ett sted, for eksempel rundt hælen eller forfoten, eller være mer spredt og kjennes som spenning gjennom hele foten. Stramme muskler i foten kan kjennes stive eller ømme når du trykker på dem, mens sener og bindevev kan gi en mer jagende eller brennende følelse.
Hvor vanlig er det?
Vondt i føttene når man går, er vanlig i mange aldre og livssituasjoner. Hverdagsting som pendling, jobb der du står mye, og lengre turer gjør at mange som er aktive til daglig, kjenner det. I travle perioder, når føttene har mer å gjøre, kan smertene komme oftere, mens de andre ganger bare dukker opp nå og da. Hvor ofte du kjenner ubehag, henger ofte sammen med kravene i jobben og hva du gjør på fritiden.
Hva påvirker hvor vondt det gjør
Flere ting kan påvirke hvor vondt det gjør å gå. Valg av sko og for lite avlastning kan øke trykket under foten, mens ekstra kroppsvekt og lengre perioder med belastning gjør muskler og ledd mer slitne. Underlaget betyr også noe: Harde flater belaster føttene mer enn mykere underlag. Til slutt kan oppbygde spenninger i bein og føtter gjøre gangen mindre smidig, og det kan gjøre ubehaget verre.
Hvor kan smerten kjennes?
Smerten kan sitte på ulike steder og derfor kjennes forskjellig. Noen kjenner den mest i hælen, andre i fotbuen eller under forfoten. Hvis du endrer måten du går på for å unngå smerten, kan andre steder, som bein, knær, rygg, nakke og skuldre, ende opp med å ta mer av belastningen. Fotsmerter er altså ikke alltid bare et lokalt problem. De kan endre måten du beveger deg på, og det kan du merke som spenninger eller ekstra tretthet i områdene rundt.
Hva du kan følge med på i hverdagen
I hverdagen er det ofte små ting, gjentatt igjen og igjen, som påvirker hvordan føttene har det. Utslitte sko mister sakte demping og støtte, så du kan kjenne belastningen mer på lengre turer. Harde gulv og lange perioder med ståing spiller også inn. Sko eller sokker som er for trange, kan gi ømme trykkpunkter, mens sko som er for store, kan endre måten du går på og gi mer belastning andre steder.
Vaner som kan påvirke føttene over tid
Å gjøre det samme om og om igjen, for eksempel lange dager på beina eller mange turer i de samme skoene, henger ofte sammen med at føttene kjennes mindre komfortable. Når du bærer vesker eller bagasje, flyttes vekten, og det kan endre måten du går på. Hverdagsvalg som hva sokkene er laget av og hvor ofte du bytter sko, kan også påvirke fukt og gnisninger, og over tid kan det gjøre føttene ømmere.
Tegn å legge merke til i hverdagen
Noen tegn viser seg som en endring i måten du går på, eller ved at du blir mer forsiktig på visse underlag. Andre viser seg som ømhet som kommer og går i løpet av dagen, og føtter som kjennes tyngre etter at du har vært aktiv lenge. Hvis du må justere skoene mens du er ute, eller trenger mange korte pauser, betyr det ofte at belastningen på føttene har endret seg over tid.
Slik henger massasje, avlastning og velvære sammen
Massasje og målrettet avlastning nevnes ofte når det gjelder å lindre smerter og bevege seg friere. Mange opplever at skånsom bearbeiding av muskler og bløtvev gir en følelse av bedre sirkulasjon og mindre spenning, mens materialene og utformingen av en såle kan påvirke hvordan belastningen tas opp i hvert steg. Hos Reliefr er vi opptatt av velvære i hverdagen og av å gi føttene dine bedre forutsetninger for å takle dagene.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan kan jeg raskt lindre ubehaget i føttene?
Mange forteller at ubehaget letter en stund etter hvile, når de varierer belastningen på føttene, eller etter en skånsom selvmassasje. Alle reagerer forskjellig, og det som hjelper én person en stund, kan oppleves annerledes for en annen.
Hvilke vaner betyr mest for føttene i det lange løp?
Å gjøre det samme dag etter dag, alltid bruke samme type sko og alltid gå på samme type underlag henger ofte sammen med ømmere føtter. Hvordan du fordeler vekten i hverdagen, og hvor ofte du tar pauser, kan også påvirke hvordan ubehaget utvikler seg.
Når er en endring i smertene et tegn på at det bør undersøkes nærmere?
Hvis smerten endrer karakter, varer lenger eller i økende grad begynner å gå ut over hverdagen din, kan det være et tegn på at den bør undersøkes nærmere. Hva du bør gjøre videre, avhenger av deg og av hvordan smerten utvikler seg.
