Mange har vondt i føttene, særlig i fotbuen. Smerten begynner ofte om morgenen med de første skrittene, og den kan komme tilbake når du står eller går lenge. Smerter i fotbuen kjennes som regel ømme og stive, og de kan fort påvirke hvor godt du beveger deg og kommer deg gjennom dagen. Kjenner du deg igjen i dette, kan det være betryggende å vite at plantar fasciitt er en vanlig tilstand. Den henger ofte sammen med overbelastning og stramme muskler og sener, og kan ses som fotens naturlige reaksjon når den har vært for hardt belastet for lenge. De fleste av oss merker på et tidspunkt at føttene ikke fungerer så godt som de burde. Da melder spørsmålene seg: Hva ligger egentlig bak smerten, og hva kan du gjøre i hverdagen for å lindre den?
Når føttene belastes gang på gang – av løping, lange arbeidsdager på beina eller sko uten nok støtte – må fotbuen jobbe hardere enn den skal. Plantarfascien, vevsbåndet som går langs undersiden av foten, blir da stram og øm. Det merker du tydeligst om morgenen eller etter at du har hvilt en stund, når de første skrittene setter i gang smerten.
Hva er plantar fasciitt?
Ved plantar fasciitt blir fotbuen øm og betent. Det skjer ofte når plantarfascien blir overbelastet eller påvirket av stramme muskler og sener. Tilstanden ses typisk hos folk som lever et aktivt liv, eller som er under belastning over lengre tid, for eksempel på jobb, i idrett eller i andre daglige gjøremål. Smerten i fotbuen kan gå fra et lett ubehag til kraftigere ømhet, og den kjennes som regel mest i de første skrittene etter hvile.
Vanlige tegn på plantar fasciitt kan være:
- Smerter ved hælen og i selve fotbuen
- Ømhet i de første skrittene om morgenen
- Ubehag når du går eller står lenge
Plantar fasciitt kan gå ut over hverdagen, og mange leter derfor etter informasjon om hvordan de kan forstå tilstanden og best håndtere denne typen fotsmerter. Ser du på de viktigste kjennetegnene, får du et klarere bilde av hva som ligger bak ubehaget, og hvorfor smerten kan være så plagsom i hverdagen.
Hvordan merkes smerten i hverdagen?
Smerter i fotbuen kan vise seg som stivhet og ømhet som kommer tilbake i de første skrittene etter hvile, og som en trett følelse i foten etter at du har gått eller stått lenge. Mange merker at ubehaget endrer seg i løpet av dagen: skarpere når de begynner på noe, ømmere etter lang belastning og ofte stivere etter hvile. Hælen og midten av foten kan også bli mer følsomme for trykk, og da blir vanlige ting som å handle eller gå en tur mindre behagelig.
Ting i hverdagen som kan gjøre det verre
Flere ting i hverdagen henger ofte sammen med at smertene i fotbuen blir verre. Lange perioder på harde gulv, gjentatt belastning fra løping eller brå endringer i hvor aktiv du er, kan alle øke ubehaget. Sko uten nok støtte eller med slitte såler kan endre hvordan vekten fordeles over foten, og øke belastningen. Tretthet, eller for lite hvile mellom krevende aktiviteter, kan også gjøre at smerten varer lenger.
Muskelspenninger og hvor du kjenner dem
Spenninger i leggmusklene og akillessenen henger ofte sammen med mer trykk på fotbuen og kan gjøre smerten mer merkbar. Du kan også kjenne spenninger under foten og i ankelen. Hvis smerten gjør at du går annerledes, kan også andre steder som knær, hofter og rygg bli påvirket, fordi kroppen flytter belastningen. Legger du merke til hvordan leggene, føttene og beina kjennes gjennom dagen, får du et bedre bilde av hvor spenningene bygger seg opp.
Hva kan gi rask lindring i hverdagen
Lindring i hverdagen kommer ofte av å avlaste foten på en målrettet måte og å kutte ned på gjentatt belastning når ubehaget er verre. Skånsom massasje og varme kan løse opp muskelspenninger og gi midlertidig lindring, på samme måte som litt mindre tid stående kan dempe trettheten i foten. Små endringer i hvordan du beveger deg og korte pauser i løpet av dagen kan gjøre at du har det mer behagelig, og gjøre det lettere å klare hverdagens oppgaver uten å kjenne ubehag hele tiden.
Daglige vaner som betyr noe
Smerter i fotbuen kan påvirkes av det du gjentar hver dag, så det hjelper å legge merke til hvilke vaner som går igjen. Belastningen fra jobb eller fritid henger ofte sammen med hvordan foten belastes over tid. Mindre åpenbare ting – hvordan skoene slites, underlaget du går og står på, og hvordan du fordeler vekten når du står – kan alle spille inn på hvordan plagene utvikler seg.
Faktorer som kan spille inn over tid
- Sålen og dempingen i skoene kan påvirke hvor trykket treffer undersiden av foten
- Mye stående arbeid eller mange gjentatte skritt kan øke trettheten i fotbuen
- Hvis du går annerledes på grunn av ubehag, kan det påvirke andre ledd som kne og hofte
- Ulike underlag, for eksempel harde gulv sammenlignet med mykere
- Daglig hvile og variasjon i bevegelse kan ha betydning for hvor sterke plagene er
Disse faktorene beskriver sammenhenger, ikke ferdige løsninger. Over tid kan varige påvirkninger endre hvordan og når smerten melder seg, og det kan være nyttig å se etter mønstre i stedet for å lete etter raske svar. Alle er forskjellige, så det som betyr mye for én, gjelder ikke nødvendigvis for en annen.
En annen side er hvordan kroppen reagerer på belastning. Det du kjenner i leggen og akillessenen, henger ofte sammen med trykket under foten, og små endringer i hvordan du beveger deg fra dag til dag kan påvirke hvor mye ubehag du kjenner. Søvn, tretthet og stress generelt kan også påvirke smerteterskelen og hvordan du opplever smerten gjennom dagen.
Å bli oppmerksom på disse mønstrene kan gi deg et fyldigere bilde av hverdagen med plantar fasciitt, selv om det ikke er ment som konkrete råd. Nedenfor svarer vi på noen av de vanligste spørsmålene folk har når de vil forstå tilstanden bedre.
Ofte stilte spørsmål
Er plantar fasciitt arvelig?
Noen kroppslige trekk kan gå i arv. Arvelige forskjeller i fotens form kan påvirke hvordan belastningen fordeles, og det kan ha betydning for risikoen for plager.
Kan vektendringer påvirke smerten?
Endringer i kroppsvekten kan endre belastningen på føttene, og det kan du merke som en forskjell i hvor mye ubehag du kjenner i daglige gjøremål.
Hvordan endrer plagene seg med alderen?
Med alderen endres både hvor elastisk vevet er og hvor aktiv du er. Det kan gjøre at plagene viser seg ulikt i ulike faser av livet, og at de over tid blir sterkere eller hyppigere – eller svakere.
.
